Nick

Nick kwam met de hulpvraag: 'Ik wil graag wat spiermassa erbij'.

Dit is een vraag die ik als trainer erg vaak hoor. Sterker nog: iedere dag is dit het hete onderwerp in de sportschool. Nick was nog helemaal nieuw op het gebied van krachttraining dus we hebben het in het begin uitvoerig gehad over hoe het hele traject er uit zal gaan zien en wat we van elkaar konden gaan verwachten.

Het traject

We zijn begonnen in begin juni 2021. Dit was in de Corona lockdown tijd, een rommelige start. Nick is leerkracht op een school en had tijd voor 2x sporten in de week vanwege de werkdruk en social life.
Met 2x in de week kun je als starter heel veel bereiken (zolang je alle adviezen opvolgt)

Nick ging er vol voor en werkte keihard in de sportschool. We trainden gelijk volgens een full-body schema. Dan kun je de spierpijn wel inbeelden in het begin...
Naast het harde trainen kreeg Nick ook veel voedingsadviezen en richtlijnen op het gebied van alle eiwitten, vetten en koolhydraten. Het eten was een lastig punt want als voor de klas staat kun je niet de hele tijd eten. Maar we hadden een goede manier gevonden om zelfs bijna 4000 kcal op een dag naar binnen te stouwen.

Het eten was voor nick wel een doorslaggevende factor. De prestaties en resultaten bleven de goede kant op gaan. Uiteindelijk hebben we een tijd 3x in de week sporten geprobeerd. Maar dit bleek toch niet helemaal haalbaar. 2x per week is in zijn geval voldoende en haalbaar.

Resultaten

Nick was het traject begonnen met een gewicht van 88,8kg, vetpercentage van 10,9% en spiermassa van 75,2kg. Dit met een lichaam van meer dan 2 meter. Er was dus wat werk aan de winkel!
 
Tijdens het hele proces hebben we meerdere keren gemeten om ervoor te zorgen dat het lichaam niet te snel zou aankomen en dus teveel vet zou gaan opslaan. en zodra we merkten dat hij niet meer aankwam hebben we de voeding weer een versnelling omhoog gezet. We hebben de balans aardig goed kunnen bewaken. Op een gegeven moment hebben we tijdelijk een Cutt ingezet om wat overtollig vet kwijt te raken. Dit was voor nick de eerste keer en hij was gewend om in een calorieoverschot te leven. Dus hij maakte mee waarom 'Cutten' een stuk lastiger is (energie tekort betekend: sneller moe, overdag iets minder energie, sportprestaties wordt iets lastiger). Maar het had zijn effect gehad om daarna snel weer in een 'Bulk' te gaan.

Uiteindelijk heeft Nick in bijna anderhalf jaar 8 kg spiermassa erbij getraind en is zijn vetpercentage heel mooi intact gebleven. Een schoolvoorbeeld van hoe het kan gaan.
In de tussentijd heeft nick heel veel geleerd over hoe hij dient te trainen en hoe 'voeding' werkt. Nu gaat hij het zelfstandig voortzetten.

Ik ben onwijs trots op deze kerel!!
 
Heb jij net als Nick de wens om spiermassa aan te zetten? Steady Sport staat voor je klaar! Bekijk onze diensten en meld je snel aan!

De cijfers

Wil je nu echt eens je doelen behalen? Sport- en voedingsbegeleiding is jouw stok achter de deur. Benieuwd hoe? Meld je aan voor een gratis proefles personal training of bekijk onze overige begeleidingspakketten.