10 tips: hoe blijf je fit achter je bureau?

Heb jij een kantoorbaan? Dan herken je dit scenario vast en zeker: ’s ochtends kom je binnen op kantoor. Na een rondje koffiemachine kruip je achter je bureau en de werkdag begint. In je lunchpauze verplaats je je naar de kantine en ’s middags zit je in een werkoverleg. Aan het eind van de dag wanneer je eindelijk thuiskomt plof je op de bank: ‘eindelijk rust.’

Hé? Wat klopt er hier niet… Fit blijven op kantoor lijkt een opgave. Maar dit hoeft niet zo te zijn! Met de juiste mindset en wat handige tips blijf jij hartstikke fit! Ook met een kantoorbaan.

Tip 1: Rek en strek regelmatig

Rekken en strekken houdt je spieren soepel en stimuleert de bloedsomloop. Stijve spieren zorgen voor klachten in nek en rug en veroorzaken sneller hoofdpijn.

Tip 2: Haal snacks uit het zicht

Leg geen snacks in het zicht op je bureau. Eten terwijl je geen honger hebt (snoepen) is zonde. Energie in je lijf stoppen wat niet wordt gebruikt, wordt opgeslagen als vet.

Tip 3: Beweeg regelmatig

Las bewust beweegmomenten in. Sta af en toe op om naar de printer te lopen, neem de trap in plaats van de lift en haal een rondje koffie voor je collega’s. Daar zijn zij ook weer blij mee!

Tip 4: Let op je houding

Zit met een rechte rug en voeten op de grond in plaats van als een zoutzak. Je rug en nek krijgen het zwaar te verduren als je lang in dezelfde kromme houding zit. Er kunnen zelfs vergroeiingen ontstaan!

Tip 5: Zorg voor een goede temperatuur

Zorg dat de temperatuur waarin je werkt niet te warm of te koud is. Ook een ruimte waarin de airco altijd aanstaat, is een aanslag op je weerstand. Je energieniveau gaat achteruit en je wordt sneller ziek.

Tip 6: Zorg voor voldoende licht

Zorg ervoor dat je werkruimte voldoende verlicht is. Bij te weinig licht focus je meer met je ogen en ga je ongemerkt dichterbij je beeldscherm zitten. Dit is slecht voor zowel je ogen als houding.

Tip 7: Werk aan een goede werksfeer

Lach en klets met je collega’s. Een gezellige werkomgeving en voldoende lachen maken stofjes aan in de hersenen waardoor je je gelukkiger voelt. Een boost voor de werksfeer en je gezondheid!

Tip 8: Koffie met mate

Drink niet te veel koffie op een dag. Te veel cafeïne geeft een gehaast en gestrest gevoel. Het vermindert de balans in je lijf en daarmee je weerstand.

Tip 9: Streef naar 8 uur slaap per nacht

Te weinig slaap zorgt voor een verminderd concentratie- en prestatievermogen. Het verhoogt je stressniveau. Daarbij vraagt je lichaam om energie, waardoor je sneller naar een snack grijpt. 

Tip 10: Beweeg zo veel mogelijk

Pak zoveel mogelijk beweging mee op een dag. We zijn niet gemaakt om de hele dag stil te zitten. Ga lopend of op de fiets naar het werk of station. Neem de trap waar het kan. En wat dacht je van een lopend werkoverleg in plaats van zittend? Vaak komen de beste ideeën naar boven als je in beweging bent!